O cansaço mental no trabalho atinge profissionais de todas as áreas e idades e identificá-lo – logo nos seus primeiros sinais – é muito importante para evitar um esgotamento total que pode ter consequências mais sérias como a Síndrome de Burnout, espécie de esgotamento profissional que vem de um período prolongado de estresse.
Neste artigo você verá:
Quais são os principais sinais de cansaço mental no trabalho
Os principais sinais de cansaço mental no trabalho são:
- dores de cabeça muito frequentes;
- dores também frequentes e generalizadas pelo corpo;
- dificuldades para dormir ou excesso de sonolência;
- dificuldade de concentração nas atividades profissionais;
- irritabilidade constante e intensa;
- falta de memória;
- perda de produtividade;
- falta de energia e motivação para realizar tarefas comuns.
Vale destacar que o cansaço mental apresenta sinais semelhantes ao do cansaço comum. Para diferenciar um do outro é importante observar a frequência e a intensidade desses sintomas.
Como identificar o cansaço mental no trabalho?
Para identificar se você está sofrendo de cansaço mental no trabalho, vale a pena observar quantos dos sintomas acima você está sentindo. Se você apenas tem dores de cabeça, talvez o problema não seja exatamente esse. Da mesma forma, se você só tem dificuldades para dormir, o problema pode ser outro.
Por outro lado, se você percebe que vários desses sinais vêm ocorrendo ao mesmo tempo e de forma persistente, esse é um alerta de que o cansaço mental no trabalho possa estar comprometendo a sua saúde.
Como evitar o cansaço mental no trabalho?
Estresse, tensão e excesso de responsabilidades normalmente são os grandes causadores do cansaço mental no trabalho. Conseguir evitar tudo isso, no entanto, é pouco provável para quem está trabalhando e tem de lidar com todas as pressões do dia a dia. A boa notícia é que existem algumas formas de desviar o foco desses problemas para aliviar sua mente e resgatar seu bem estar e sua qualidade de vida. Confira.
Faça pausas regulares
É importante respeitar os seus limites e fazer algumas pausas durante o trabalho para respirar fundo, dar uma pequena caminhada (pode ser pelo próprio escritório) e interagir com colegas (presencial ou virtualmente).
Crie uma rotina para o seu sono
Dormir bem é essencial para ter qualidade de vida. No entanto, quanto mais sentimos cansaço mental, mais dificuldade temos para dormir bem. Uma dica para resgatar a qualidade do sono é estabelecer uma rotina antes de dormir. Você pode, por exemplo, tomar um banho, fazer um chá (sem cafeína, claro) e ler um livro, de preferência em papel, bem longe das telas que atrapalham todo o processo de adormecer com qualidade. Para saber mais, confira 10 dicas para dormir bem e ser mais produtivo.
Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade e ainda melhora a qualidade de sono. Além disso, ela gera sensação de bem estar, energia e disposição.
Estabeleça limites para o trabalho
Com o home office e os smartphones ficou muito difícil estabelecer horários para o trabalho. Com isso, existe um grande risco de você trabalhar o tempo todo, sem delimitar horários para lazer e descanso. Inicialmente, esse descuido pode fazer com que você se sinta um super profissional, mas, no longo prazo, vai intensificar seu cansaço mental e fazer com que você fique cada vez menos produtivo. A dica é estabelecer horários para o trabalho, incluindo para aquela checada rápida nas mensagens da empresa.
Procure ajuda profissional
Se você notar que seu cansaço mental saiu do controle, é possível que você precise de ajuda profissional para reverter a situação. Nesse caso, é muito importante procurar ajuda de um médico ou psicólogo o mais rápido possível para que limitar os efeitos desse problema. Não tenha receio de procurar ajuda, ok? É a melhor forma de você voltar a se sentir bem. 🙂
