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O que é e como se proteger da Síndrome de Burnout

Exaustão, irritabilidade e apagões na memória. Veja como reconhecer alguns sintomas e o que é a Síndrome de Burnout.

Mulher no trabalho com a mão no olho demonstrando estar irritada e cansada

O que é a Síndrome do Burnout? Essa palavra em inglês, na tradução literal para o português, significa que você está esgotado mentalmente. Na prática, isso acontece quando profissionais passam por situações estressantes e desafiadoras no ambiente de trabalho que se tornam crônicas.

A sensação de esgotamento geralmente ocorre quando você está sobrecarregado no trabalho e sente que não consegue mais acompanhar o ritmo de entregas do seu trabalho. Algumas pessoas relatam inclusive apagões de memórias devido a esse estresse crônico. E um estudo revela que você não está sozinho nessa: um a cada cinco brasileiros estão sentindo na pele os efeitos do Burnout.   

Mas como sei que estou esgotado? De que forma consigo retomar minha saúde mental e como consigo evitar esse estresse? Continue neste post que você descobrirá as respostas para essas e outras perguntas relacionadas à síndrome do esgotamento profissional.  

O que é a Síndrome de Burnout e qual a sua relação com a carreira? 

A Síndrome de Burnout é um estado de exaustão mental e física relacionada à rotina do trabalho. É como se a pessoa sentisse um apagão e o cérebro chegasse ao limite de tanta pressão e estresse ao longo da jornada laboral do profissional. 

Na visão da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Burnout é o resultado do “estresse crônico no local de trabalho” e foi considerado uma doença, de fato, apenas em 2019.

No entanto, há estudos que indicam que não se trata de uma doença exclusiva do ambiente de trabalho. Mães e pessoas que cuidam de pessoas idosas também estão expostas aos sintomas da doença, afinal, a jornada dupla ou tripla delas pode levar também à exaustão mental.

Veja também: Como melhorar sua qualidade de vida no trabalho?

Sintomas e sinais de alerta da Síndrome de Burnout

Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem uma combinação de aspectos físicos, emocionais e comportamentais. Aqui estão alguns sinais comuns de Burnout:

  • ansiedade;
  • depressão;
  • dores de cabeça e dores no corpo;
  • mudanças nos padrões de sono;
  • problemas de concentração;
  • falta de vontade em se relacionar com o parceiro;
  • fadiga;
  • falta de ar;
  • tensão muscular;
  • falta de motivação;
  • irritabilidade;
  • esquecimento;
  • crises de choro;
  • redução da capacidade de concentração.

Se você ou alguém que você conhece estiver apresentando sinais de Burnout, é aconselhável buscar apoio profissional, como a orientação de um médico, psicólogo ou terapeuta.

Fatores de risco e causas do esgotamento profissional

Como já mencionado, o Burnout é uma condição associada ao estresse crônico no ambiente de trabalho, e vários fatores de risco e causas estão envolvidos no seu desenvolvimento da síndrome, dentre eles: 

Carga de trabalho excessiva

Sobrecarga de tarefas e responsabilidades pode levar a um desequilíbrio entre a quantidade de trabalho e a capacidade de lidar com ele.

Desconexão entre seus valores e os da organização

Quando os valores pessoais do indivíduo entram em conflito com os valores da organização, isso pode levar a sentimentos de desengajamento e esgotamento.

Insegurança no emprego

A instabilidade no emprego, o medo de perdê-lo e a incerteza em relação ao futuro profissional são fatores estressantes.

Falta de reconhecimento profissional

A ausência de reconhecimento pelos esforços e conquistas profissionais pode levar a uma diminuição da motivação e contribuir para o esgotamento.

Ambiente de trabalho tóxico

Relações interpessoais negativas, assédio moral, falta de apoio e um ambiente de trabalho hostil podem contribuir significativamente para o esgotamento.

Falta de controle e autonomia

A sensação de falta de controle sobre as próprias tarefas e decisões pode aumentar o estresse e a probabilidade de adquirir a síndrome.

Veja também: 7 atitudes positivas no trabalho que você pode praticar

Estratégias de prevenção e tratamento da Síndrome de Burnout

Não adianta apenas superar o Burnout, ele pode voltar a qualquer momento caso você não mude sua rotina de trabalho e da vida pessoal. Quer saber como? Confira as estratégias de prevenção e tratamento que separamos a seguir: 

1. Invista no autoconhecimento

Desenvolver a consciência sobre limites pessoais, valores e necessidades é crucial para evitar o excesso de comprometimento e identificar sinais precoces de estresse.

2. Priorize o autocuidado

É essencial reabastecer sua energia física e emocional, juntamente com sua capacidade de concentração, priorizando bons hábitos de sono, nutrição, exercícios, conexão social e práticas que promovam o bem-estar.

3. Reduza a exposição a estressores do trabalho

Você também terá de reduzir ou até eliminar atividades que desencadeiam estresse na sua rotina. Isso envolve redefinir as expectativas de colegas, clientes e até familiares sobre o que e quanto você está disposto a assumir.

4. Determine horários para as atividades

Em casa, você precisa cuidar das refeições, dos filhos (se tiver), da roupa suja, das plantas e de tudo mais o que for aparecendo pela frente. É praticamente um cenário ideal para desenvolver Síndrome de Burnout. 

Para evitar que isso aconteça, respeite os horários de refeições, trabalho e rotina doméstica. Tudo junto e misturado não é uma boa ideia. 

5. Pare de trabalhar quando estiver “fora do trabalho”

É importante separar o tempo que você se dedica à atividade profissional e às atividades da vida pessoal. 

É um erro querer parecer muito produtivo aproveitando cada minuto do dia e da noite para checar e-mails e responder WhatsApp de trabalho. O prejuízo para sua saúde mental pode ser imenso. E para sua produtividade também. 

6. Conecte-se com as pessoas 

Sim, uma das melhores maneiras de espantar o Burnout é construir um rico networking. Conhecer e interagir com pessoas vai te ajudar no desenvolvimento pessoal e profissional contínuo.

Ajude os outros

Oferecer ajuda para outras pessoas pode te dar uma sensação de satisfação e afastar os pensamentos negativos associados à síndrome. 

Como vimos, a Síndrome de Burnout apresenta riscos para a saúde mental e física, bem como para a eficiência no ambiente de trabalho. Se não for identificada e tratada adequadamente, pode resultar em consequências sérias para a qualidade de vida dos afetados e para o sucesso das organizações.

Se você trabalha em home office e está sentindo alguns sintomas de Burnout, recomendamos a leitura do post como manter hábitos saudáveis no trabalho a distância.